12分钟跑的理论根据是当人体达到最大心输出量的运动强度时，训练效果最好。如果以脉搏数为指标，那么用接近极限运动时的脉搏次数（MHR）减去安静时脉搏数（RHR），然后乘以70％，再加上安静时的脉搏数，此时的运动量最适宜。假设前者为每分钟200次，后者为每分钟60次，计算方法如下：

（MHR－RHR）×70％＋RHR＝（200－60）×70％＋60＝158次／分

在12分钟内尽力跑或者跑出最大距离以后3秒内的脉搏数应小于180减年龄数。只有脉搏数合格，跑出的距离才有效。

男子标准：

女子标准:

免费开源软件，在Windows下安装运行。效果还不错，更新也很及时。

除了象棋巫师，该网站还提供了手机上使用的象棋小巫师。在java me平台或者windows mobile下的简化dot net环境下运行。在windows mobile下测试了一下，可以直接运行，缺点是游戏屏幕比较小，在dell x51v的640*480屏幕下只占很小的一部分，象棋子上的字儿很小，估计上岁数的人看不清楚。另外就是dot net下的版本已经停止更新了。